Currently I am working on a brand new website, soon the whole blog will move to:
www.happybeets.com
I am super excited to share more about my brand new project with you very soon! Stay tuned!
Love xxx
Marta
20/09/2017
24/04/2017
Updated Recipe for Guilt free Vegan Chocolate Cake/ Ulepszony przepis na Tort Czekoladowy
(EN) For my son's 6th (!!!) birthday I decided to upgrade my old favourite chocolate cake recipe. Cake is refined sugar free, obviously dairy and egg free.
Few twists from the original recipe posted here:
http://123matata.blogspot.nl/2016/05/banana-chocolate-cake-bananowo.html
Added peanut butter instead of coconut oil, mix of two flours: coconut flour and oat flour, and doubled the ingredients for 24cm round baking tin. The cake is very rich moist chocolaty and with strong banana flavour.
Picture - same birthday cake two styles..
Few twists from the original recipe posted here:
http://123matata.blogspot.nl/2016/05/banana-chocolate-cake-bananowo.html
Added peanut butter instead of coconut oil, mix of two flours: coconut flour and oat flour, and doubled the ingredients for 24cm round baking tin. The cake is very rich moist chocolaty and with strong banana flavour.
Picture - same birthday cake two styles..
Ingredients for the cake
- 1 cup coconut flour
- 1 cup oat flour
- 1/2 cup raw cacao powder
- 2 tsp baking soda
- pinch of salt
- 3-4 tbs flax seed egg replacement (3-4 tbs flax seeds, grounded, mixed with 1/3 cup of water, set aside until it has gel structure)
- 1/4 cup of maple syrup or 1/4 cup of homemade date syrup (you can skip both bananas give nice sweetness already)
- 4 mashed bananas
- 1/2 cup peanut butter
- 2/3 cup plant based milk (almond , soy or rice milk any plant based milk )
- 1 tbs lemon juice
- 1/2 tsp vanilla beans
Method:
Preheat over to 180 degrees. Combine all wet ingredients in one bowl and all dry ingredients in another bowl. To mix wet ingredients I just mix them in my Blender, then mix wet and dry ingredients together with a spoon. Combine all together with a spoon. Pour the cake mix into baking tin, I usually put baking paper at the bottom of the tin. Bake in 180 degrees for 35 mins.
Chia - Chocolate Frosting:
Ingredients:
- 1 tbs maple syrup
- 1 tbs coconut oil
- 1 tbs raw cacao powder
- vanilla beans
- 3 tbs plant based milk
- 2 tbs chia seeds (optional)
- pinch of Himalayan salt
Method:
Place oil and maple syrup in a small pot, heat it up when it melts, add the rest of the ingredients. Combine well together. Pour it on a cake while still warm.
We really love this chocolate sauce and use it for other desserts too e.g, topping on fruit/ yogurt pots or to dip the fruit pieces in, pour it over popcorn.
(PL) Dzisiaj ulepszony przepis na urodzinowy tort czekoladowy mojego już 6cio letniego syna (!!!), oparty na oryginalnym przepisie opublikowanym już jakiś czas temu:
http://123matata.blogspot.nl/2016/05/banana-chocolate-cake-bananowo.html
Kilka zmian, powiększenie ilośći składników na formę 24cm, dodanie masła orzechowego zamiast oleju kokosowego (nastąpiło to z oszczędności a masło orzechowe jest nawet nie wyczuwalne), dodtakowo doszła mąka owsiana na pół z kokosową. Ciasto jest wilgotne, zdecydowanie wyczywalne banany, wszystkim smakowało.
Składniki na ciasto
- 1 kubek mąki kokosowej
- 1 kubek mąki owsianej
- 1/2 szklanki kakao
- 2 łyżeczki sody oczyszczonej
- szczypta soli
- miks z siemienia lnianego - substytut jajka ( 3-4 łyżeczki siemienia lnianego, zmielony, wymieszany z 1/3 szkl wody, odstawione na kilka minut, aż zamieni się w żel)
- 1/4 szklanki syropu klonowego lub z domowej roboty syropu z daktyli (można też pominąć banany daja fajną słodycz)
- 3-4 banany, zmiksowane
- 1/2 szklanki masła orzechowego 100% bio
- 2/3 filiżanki mleka roślinnego (z migdałów, soi lub mleko ryżowe)
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1/2 łyżeczki ziaren wanilii
Metoda:
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Połącz wszystkie składniki mokre w jednej misce i wszystkie suche składniki w innej misce. Aby wymieszać mokre składniki ja wrzucam je do Blendera, a następnie wymieszać suche składniki i mokre z łyżką. Wlać ciasto do formy do pieczenia, wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w 180 stopni przez 35 minut.
Polewa Czekoladowa z Chia
Składniki:
- 1 łyżka syropu klonowego
- 1 łyżka stołowa oleju kokosowego
- 3 łyżki kakao
- 1 łyżeczka wanilii
- 2 łyżki stołowe nasion chia (opcjonalnie)
- 3 łyżki mleka roślinnego
- szczypta soli himalajskiej
Metoda:
Umieścić olej i syrop klonowy w małym garnku, podgrzać aż stopnieje, dodać resztę składników. Połącz i wymieszaj dobrze razem. Polej na ciasto, gdy polewa jeszcze ciepła.
Naprawdę uwielbiamy ten sos czekoladowy i chętnie go używamy go do innych deserów np jako polewa na desery owocowe, lub na popcorn.
Smacznego!
23/04/2017
The best oat cookie recipe/ Przepis na banalnie proste ciasteczka owsiane
(EN) These are the easiest and our favourite oat cookies. So so easy to make and super quick too. We make them plain or with chocolate sauce, or jam. You can make them two ways: with peanut butter and bananas or with coconut oil and grated apples. I found peanut butter and bananas more sticky so you can form nice cookie shape, with apple option it is better to bake them as one layer and then when baked cut them into squares or bars.
Ingredients:
2 cups oats
half cup peanut butter*
2-3 mashed bananas *
2 tbs of Bio coconut sugar or maple syrup (you can also skip this)
1 tsp baking soda
3-4 tbs of flax seeds, grounded and mixed with 1/3 cup of water, set aside for few mins until becomes a gel.
*option two is to use 2 grated apples and 1/3 cup melted coconut oil instead of bananas and peanut butter
Additionally you can add chopped nuts, sunflower seeds, raisins, goji...
Mix all ingredients in a bowl, shape cookies and bake 15 mins at 180 C.
Serve as plain or add chocolate sauce or you can topped with homemade jam but do that before you bake it.
(PL) Najprostsze ciasteczka owsiane, szybkie w wykonaniu i przepyszne.
Można upiec je na dwa sposoby z masłem orzechowym i bananami lub olejem kokosowym i startymi jabłkami. Są bardziej lepiące z bananami więc lepiej się nadają do ulepienia z nich ciastek a wersja z jabłkami jest idealna na to, żeby upiec je całośc na blaszcze i pocięcie ich po upieczneiu na batoniki.
Składniki:
2 szklanki płatków owsianych
pół szklanki masła orzechowego*
2-3 banany rozgniecione widelcem*
1 łyżeczka sody oczyszczonej
2 łyżeczki cukru kokosowego lub syropu klonowego (można też ominąć)
3- 4 łyżeczki siemienia lnianego, zmielony, rozmiesznay z 1/3 szklanki wody, odtswione na kilka minut aż zamieni się w żel.
*Opcja druga to zamiast masła orzechowego i bananów dodać 3 łyżki oleju kokosowego i dwa starte jabłka.
Dodatkowo do masy można dodać poszatkowane orzechy, rodzynki, nasiona, goję...
Wymieszać wszystko razem w misce, uformować ciasteczka lub całość rozłożyc na blaszcze 80C(żeby pociąć na batony po upieczeniu). Piec 15 min w 180C.
Można je zjesc bez dodatków, z polewa czekoladowa olane po upieczeniu lub z odrobina domowego dżemu - a dżem nakładmay przed pieczeniem.
Smacznego!
28/02/2017
05/01/2017
Makaron orkiszowy z sosem grzybowym/ Spelt pasta with creamy mushroom sauce
(EN) Spelt Pasta with creamy mushroom sauce
700g of mushrooms (I used chestnut, shitake)
300g cashews, soaked in boiling water for at least 1 hour before you start cooking
3-4 Tbs nutritional yeast
1 cup of plant based milk
2 onions
3 cloves of garlic
seasoning: salt, pepper, nutmeg, sweet paprika, coriander,
optional: fresh dill, spinach
dash of soy sauce
Cut onions and cook in some soy sauce, add garlic. You may now add some spinach if you wish. Then chop mushrooms and add to the pot, season to taste. Cook for 15-20 min.
In the meantime prepare cashew creamer: pre-soaked cashews drain and put into blender, add plant milk, nutritional yeast and blend until smooth. You may need to add some water if its too thick.
Add cashew creamer to the potwith mushrooms and stir. Cook for another few minutes until combines well. If its too thick add more water, add more seaoning if required.
Serve with spelt pasta or potatoes.
Enjoy!
P.S. Make sure you check out my facebook and Instagram page, where I post my daily meals (well almost daily :))
(PL) Makaron orkiszowy z kremowym sosem grzybowym.
Kremowy Sos grzybowy:
700g grzybów (ja użyłam brunatne i shitake)
300g orzechów nerkowca, namoczone we wrzącej wodzie przez co najmniej 1 godzinę przed rozpoczęciem gotowania
3-4 łyżki stołowe płatków drożdżowych
1 szklanka mleka roślinnego
2 cebule
3 ząbki czosnku
przyprawy: sól, pieprz, gałka muszkatołowa, papryka słodka, kolendra,
opcjonalnie: świeży koperek, szpinak
odrobina sosu sojowego
Pokrój cebulę i podsmaż ją w odrobince sosu sojowego, dodaj czosnek. Teraz można dodać szpinak, jeśli chcesz. Następnie posiekaj grzyby i dodaj do garnka, doprawić do smaku. Gotuj przez 15-20 minut.
W międzyczasie przygotuj kremowy zagęszczacz z nerkowców: wcześniej moczone orzechy nerkowca osuszyć i zmiksuj w mikserze, dodaj mleko, płatki drożdżowe i zmiksuj na gładką masę. Być może trzeba dodać trochę wody, jeśli jest zbyt gęsty.
Dodaj zagęszczacz do sosu grzybowego i wymieszaj. Gotuj jeszcze przez kilka minut, aż się wszystko dobrze połączy. Jeśli jest zbyt gęsta dodaj więcej wody.
Podawać z makaronem lub ziemniakami.
Smacznego!
P.S. Zapraszam na mój profil na Facebooku i Instagramie, gdzie publikuje (znacznie częsciej niż tu :) ), moje codziennie (lub prawie codzienne) posiłki i desery!
30/05/2016
Vegan Vanilla Cashew Cheesecake/ Wegański waniliowy sernik z nerkowców (EN/PL)
(EN) I never tought in my life that dairy free cheescakes exist! I was given a recipe by my friend Annika (Hi Annika!) for a Raw Cashew Cheesecake over 1,5 years ago, I was completely new to RAW cakes and at that time we already been dairy free so I was super happy to get my hands on this dairyfree dessert! That time I made a cake similar to the one I present today, that one only had raspberry mousse swirled over the top of it. It was mind-blowing! During this time I have tried also lovely raw cheesecakes with fruity cashew layers by Deliciously Ella and Fully Raw Kristina. I also recommend them. Today I present you my favourite, basic version, which you can upgrade as you wish. I made Mixed nuts base, Vanilla Cashew very creamy filling and Mango-Chia mousse on the top! Super Yummy! It is a must try!
Ingredients and Method (this is for the 20cm cake tin)
For the base:
1,5 cup of mixed nuts (I used walnuts and roasted almonds)
3/4 cup pitted dates
Blend nuts and dates in a food processor until you get rice size pieces. Smear a biot of coconut oil in the small cake tin, place you nut and date crunch in the tin and spread it evenly then press to the bottom of the tin. Put in the fridge.
For the Cashew filling:
2 cups ( 400g) of cashew nuts, soak it for few hours in cold water or in hot water for 15 mins
1,5 tsp vanilla beans
200ml coconut milk
1- 2 tbs maple syrop (or few dates) - adjust to your taste
juice from 1 lemon
1 tbs coconut oil (melted)
FIrst removed water from the cashews and the place all ingredients into a food processor and blend until smooth and creamy consistency. If it seems to dry add more plant milk, taste if it's sweet enough now it is time to pour it over your nut-date base. Place in a freezer!
For the Mango/chia topping (or any other fruit or chocolate):
1 ripe mango
2 tbs chia seeds
Blend all until smooth, check if your cashew layer has set. If not place mango-chia mousse in the bowl in the fridge and wait until your cashew layer is ready. Then pour mango mousee over it and get in the freezer until it all sets solid. Usually 3-4 hours. PLace it in the fridge about 20 mins before consumption otherwise you will have ice cream cheesecakes - not a bad thing either!
Play with your toppings, I loved it with raspberry mousse on the top too, my next try will be crispy thin chocolate layer on the top I think! Bon Apetit!
(PL) Nigdy bym nie przypuszczała że surowe bez-nabiałowe serniki istnieją i są tak pyszne! Pierwszy przepis na podobny do dzisiejszego sernika dostałam już ponad 1,5 roku temu, był przepyszny a zamiast mango miał malinową polewę. W między czasie próbowałam kilka różnych wersji np z dodawaniem owoców do nerkowcowej bazy, z ksiązek blogerów: Deliciously Ella i Fully Raw Kristina. Dzisiaj przedstawię wam moją ulubioną, bardziej podstawową wersję, którą można dalej przekształcać dodając do niej owoce, tak jak chcesz. Dzisiejszy sernik to Kremowy Waniliowy z musem z Mango/ nasion Chia na podstawie z miksu orzechów i daktyli.
Składniki i sposób wykonania: ( 20cm tortownica)
Dolna warstwa:
1,5 szkl mieszanych orzechów (użyłam orzechy włoskie i migdały prażone)
3/4 szkl drylowane daktyle
Wrzuć orzechy i daktyle do blender i miksuj, aż skruszą się na kawałki wielkości ryżu. Posmaruj tortownicę olejem kokosowym. Umieść zmiksowane daktyle z orzechami w tortownicy, rozłóż równomiernie i uciśnij. Umieścić w lodówce.
Warstwa kremowa z nerkowców:
2 szklanki (400g) orzechów nerkowca, namoczyć przez kilka godzin w zimnej wodzie lub w gorącej wodzie przez 15 minut
1, 5 łyżeczki ziaren wanilli
200ml mleka kokosowego
1- 2 łyżki klonowego syrop (lub kilka daktyli) - dosłódź wg swojego uznania
sok z 1 cytryny
1 łyżka stołowa oleju kokosowego (roztopiony)
Najpierw usuń wodę namoczonych nerkowców, potem umieść wszystkie składniki do robota kuchennego i miksuj aż do uzyskania kremowej konsystencji. Jeśli wydaje się zbyt suche dodaj więcej mleka roślinnego, jeśli nie jest wystarczająco słodkie dodaj więcej słodkiego, teraz wylej masę kremową na dolna warstwę orzechowo daktylową. Umieść w zamrażarce!
Warstwa górna - Mus z Mango/Chia (lub dowolny inny owoc, albo czekolada!!!):
1 dojrzałe mango
2 łyżki nasion chia
Zmiksuj mango z chia. Sprawdź czy warstwa z nerkowców już się stężeje, na sztywną masę. Jeśli nie włóż mango/chia w mieseczce do lodówki. Dopiero jak masa z nerkowców jest szytwna i stała wtedy polej mus z mango. Wstaw wszystko do zamrażarki na kilka godzin ok 3-4. Pamiętaj, aby wstawić na ok 20 min do lodówki przed podaniem. Smacznego!
25/05/2016
Banana Chocolate Cake/ Bananowo Czekoladowe ciasto (EN/PL)
(EN) Today I share my favourite VEGAN Chocolate Cake recipe, very rich in banana flavour, very moist. I sometimes make two cakes like that and spread my avocado chocolate mousse, (recipe: http://123matata.blogspot.nl/2015/08/nasz-ulubiony-mus-czekoladowy.html) as a cream between to make a proper double dekker birthday cake. It also goes with chia seed - maple - cacao frosting that I will also share.
It is based on the Paleo cake recipe I got from my friend Melissa a while ago and I loved it from the beggining (hi Melissa!!!). Now I completely made it Vegan and it simply tastes delicious! Get ready for gluten free, dairy free, egg free, refined sugar free and guilt free cake!!!
Ingredients for the cake - 20cm tin (the one above, so for bigger cake double the amount):
- 3/4 cup coconut flour
- 1/4 cup raw cacao powder
- 3/4 tsp baking soda
- pinch of salt
- 1/4 tsp baking powder
- 2 chia "eggs" or flax seed "eggs"
- 1/3 cup of maple syrop or 1/3 cup of blended dates
- 2 or 3 mashed bananas
- 1/3 cup melted coconut oil
- 2/3 cup plant based milk (almond , soy or rice milk any plant based milk )
- 1 tbs lemon juice
- 1/4 tsp vannila beans
Method:
Preheat over to 180degrees. Combine all wet ingredients in one bowl and all dry ingredients in another bowl. To mix wet ingredients I just mix them in my Blender, then mix wet and dry ingredients together with a spoon. Pour the cake mix into baking tin, I usually put baking paper at the bottom of the tin. Bake in 180degrees for 35 mins.
Chia - Chocolate Frosting:
Ingredients:
- 1 tbs maple syrop
- 1 tbs coconut oil
- 1 tbs raw cacao powder
- vanilla beans
- 2 tbs chia seeds
- pinch of himalayan salt
Method:
Place oil and maple syrop in a small pot, heat it up when it melts, add the rest of the ingredients. Combine well together. Pour it on a cake while still warm.
We really love this chocolate sauce and use it for other desserts too e.g, topping on fruit/ yoghurt pots or to dip the fruit pieces in, pour it over popcorn.
ENJOY!
EN - here a picture of this cake for my son's birthday with a fruity dinosaur decoration
PL - tutaj zdjęcie właśnie tego tortu czekoladowego z urodzin mojego synka z owocowo - dinozaurową dekoracją.
(PL) Dzisiaj przepis na mój ulubiony przepis na ciasto czekoladowe, bardzo bogate w smaku bananowym, bardzo wilgotne. Czasami pieke dwa takie ciasta jako tort, w środek daję mus z awokado (przepis: http://123matata.blogspot.nl/2015/08/nasz-ulubiony-mus-czekoladowy.html) jako krem . Do tego polewa czekoladowa z nasion chia - syrop klonowy - kakao.
Opiera się ona na ciescie Paleo przepis na ciasto dostałam od mojej koleżanki Melissy. Teraz w całości przerobiony jest na 100% wegańskie ciasto i smakuje fantastycznie! Bez glutenu, bez nabiału, bez jaj, bez przetworzonego cukru, można jeść z czystym sumieniem!
Składniki na ciasto - forma 20cm (jeden na górze, tak dla większego tortu podwójną ilość):
- 3/4 szklanki mąki kokosowej
- 1/4 szklanki kakao
- 3/4 łyżeczki sody oczyszczonej
- szczypta soli
- 1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
- 2 chia "miks" lub z nasion lnu
- 1/3 szklanki syrop klonowy lub z 1/3 szklanki daktyli zmiksowanych
- 2 lub 3 banany, zmiksowane
- 1/3 szklanki oleju kokosowego roztopionego
- 2/3 filiżanki mleka roślinnego (z migdałów, soi lub mleko ryżowe)
- 1 łyżka soku z cytryny
- 1/4 łyżeczki ziaren wanilii
Metoda:
Rozgrzej piekarnik do 180 stopni. Połącz wszystkie składniki mokre w jednej misce i wszystkie suche składniki w innej misce. Aby wymieszać mokre składniki pja wrzucam je do Blendera, a następnie wymieszać suche składniki i mokre z łyżką. Wlać ciasto do formy do pieczenia, wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w 180 stopni przez 35 minut.
Polewa Czekoladowa z Chia
Składniki:
- 1 łyżka syrop klonowego
- 1 łyżka stołowa oleju kokosowego
- 1 łyżka kakao
- wanilia
- 2 łyżki stołowe nasion chia
- szczypta soli himalajskiej
Metoda:
Umieścić olej i syrop klonowy w małym garnku, podgrzać aż stopnieje, dodać resztę składników. Połącz i wymieszaj dobrze razem. Polej na ciasto, gdy polewa jeszcze ciepła.
Naprawdę uwielbiamy ten sos czekoladowy i chętnie go używamy go do innych deserów np jako polewa na desery owocowe, lub na popcorn.
Smacznego!
Follow my facebook/ Profil na Facebooku (EN/PL)
(EN)
Hello, just a reminder as I only post major recipes here on the blog and I seem to suffer from luck of time lately however, I do post Daily Food Diary on my Facebook profile (and Instagram profile). You don't need to be registered to view my Facebook page, so please have a look at my daily food inspirations:
(PL)
Witaj! Przypominam o moim profilu na facebooku (lub Instagramie), gdzie codziennie publikuje potrawy, które przyżadzam, na blogu staram sie umieszczać większe przepisy ale codziennie na Facebooku coś się pojawia. Nie musisz być zarejestrowany na Facebooku żeby zajrzeć na mój profil.
Oto link:
23/04/2016
my notes
23.04.2017
MUST SEE VIDEOS, Documentaries, BOOKS:
Filmy i ksiażki, które warto przeczytać/ obejrzeć:
*Best books about Plant Based diet and its health benefits:
'The China Study' by Colin Campbell
'Whole. Rethinking the science of nutrition" by Colin Campbell.
"How not to die" - Michael Greger.
'Completes Idiot guide to plant based nutrition'. by Julieanne Hever
'Spectrum' by Dean Ornish
Another few authors to look up: Michael Klaper, Neil Barnard, Joel Fuhrman, John Mcdoughall. These are doctors, who treat their patients with plant based diets, reversing many common diseases incl. heart disease and autoimmune diseases.
*Best platform that collects science based researches on food and health run by Dr Michael Greger www.nutritionfacts.org
*Best documentaries/ videos on plant based diet and veganism:
"Forks over Knives (netflix)
Food Choices Documentary
Cowspirancy
What the Health - the newest
Eating you alive - the newest
Fat sick and neary dead (netflix)
...and one that I haven't watched yet as I am not brave enough to do it yet..it is "Earthlings", here is the trailer: https://www.youtube.com/watch?v=Hm7Babs_FJU
Youtube:
Dairy is scary - 5 min video on Dairy
https://www.youtube.com/watch?
Beyond Carnism great 20min Tedx Talk:
https://www.youtube.com/watch
102 reasons to go Vegan - Lecture:
https://www.youtube.com/watch
Best speech ever heard Gary Yourofsky:
https://www.youtube.com/watch?
Are we design to eat meat?:
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?
Why doctors dont recommend Veganism:
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?
* for your VeGAINZ, something about Vegan Athletes:
Jeremy Reijnders
https://www.youtube.com/watch?
https://www.orangefit.nl/fit-
https://www.orangefit.nl/fit-
https://www.instagram.com/
http://www.nomeatathlete.com/
https://www.facebook.com/The-
https://www.facebook.com/
http://www.brendanbrazier.com/
http://consciousmuscle.net/
05.01.2017
Zapraszam na mój profil na Facebooku i Instagramie, gdzie publikuje (znacznie częsciej niż tu :), moje codziennie (lub prawie codzienne) posiłki i desery!
www.facebook.com/123matata/
www.instagram.com/123matata/
Make sure you check out my facebook and Instagram page, where I post my daily meals (well almost daily :))
www.facebook.com/123matata/
www.instagram.com/123matata/
Lots of love,
Marta
MUST SEE VIDEOS, Documentaries, BOOKS:
Filmy i ksiażki, które warto przeczytać/ obejrzeć:
*Best books about Plant Based diet and its health benefits:
'The China Study' by Colin Campbell
'Whole. Rethinking the science of nutrition" by Colin Campbell.
"How not to die" - Michael Greger.
'Completes Idiot guide to plant based nutrition'. by Julieanne Hever
'Spectrum' by Dean Ornish
Another few authors to look up: Michael Klaper, Neil Barnard, Joel Fuhrman, John Mcdoughall. These are doctors, who treat their patients with plant based diets, reversing many common diseases incl. heart disease and autoimmune diseases.
*Best platform that collects science based researches on food and health run by Dr Michael Greger www.nutritionfacts.org
*Best documentaries/ videos on plant based diet and veganism:
"Forks over Knives (netflix)
Food Choices Documentary
Cowspirancy
What the Health - the newest
Eating you alive - the newest
Fat sick and neary dead (netflix)
...and one that I haven't watched yet as I am not brave enough to do it yet..it is "Earthlings", here is the trailer: https://www.youtube.com/watch?v=Hm7Babs_FJU
Youtube:
Dairy is scary - 5 min video on Dairy
https://www.youtube.com/watch?
Beyond Carnism great 20min Tedx Talk:
https://www.youtube.com/watch
102 reasons to go Vegan - Lecture:
https://www.youtube.com/watch
Best speech ever heard Gary Yourofsky:
https://www.youtube.com/watch?
Are we design to eat meat?:
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?
Why doctors dont recommend Veganism:
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?
https://www.youtube.com/watch?
* for your VeGAINZ, something about Vegan Athletes:
Jeremy Reijnders
https://www.youtube.com/watch?
https://www.orangefit.nl/fit-
https://www.orangefit.nl/fit-
https://www.instagram.com/
http://www.nomeatathlete.com/
https://www.facebook.com/The-
https://www.facebook.com/
http://www.brendanbrazier.com/
http://consciousmuscle.net/
05.01.2017
Zapraszam na mój profil na Facebooku i Instagramie, gdzie publikuje (znacznie częsciej niż tu :), moje codziennie (lub prawie codzienne) posiłki i desery!
www.facebook.com/123matata/
www.instagram.com/123matata/
Make sure you check out my facebook and Instagram page, where I post my daily meals (well almost daily :))
www.facebook.com/123matata/
www.instagram.com/123matata/
Lots of love,
Marta
04/04/2016
Wegańska wersja Leczo/ Vegan Lecho (PL/EN)
(PL) Zawsze uwielbiałam leczo, tradycyjnie wykonane leczo to cukinia, papryki, grzybki, cebulka, sos pomidorowy z boczkiem lub kiełbasą, wersja studencka z parówkami. Na szczęście dni mięsne już za nami i można nacieszyć się tą jednogarnkową potrawą w wersji wege. Zazwyczaj na takie potrawy mój myk to było zastąpienie mięsa soczewica lub ciecierzyca. Niedawno mój szwagier mnie uświadomił o istnieniu wędzonej papryki, która idealnie nadaje się do lecza w wersji bezmięsnej. Całość gotowałam 4 godz w wolnowarze, ale najpierw podsmażyłam cebulkę i wędzoną paprykę. Oczywiscie mozna pieknie ugotowac bez wolnowaru w duzym garnku na wolnym ogniu, gotujemy do miekkosci papryki i cukini, ok 30-40min.
Składniki:
500g grzybów (ja użyłam pieczarki brunatne)
2- 3 papryki różno kolorowe
kilka duzych lyzeczek przyprawy: wędzonea papryka w proszku
cukinia
pomidorowa passata 600ml
cebula, czosnek
ryż lub kasza, ja użyłam brązowy ryż
i dorzuciłam też 1 szkl soczewicy czerwonej
przyprawy; sól, pieprz, kurkuma, majeranek, pieprz cayenne, liść laurowy, goździki,
odrobina sosu sojowego
świeża pietruszka
Wykonanie:
Nastawiłam wolnowar na średnia temp, wlałam tam sos pomidorowy. W tym samym czasie na patelni podsmażyłam cebulkę i czosnek na oleju kokosowym, do cebulki dodałam kilka goździków, kilka liści laurowych, sól, pieprz kilka kropel sosu sojowego i pod przykrywką poddusiłam kilka minut. Całość dosypałam do wolnowaru (wyciągając najpierw goździki, liść laurowy zostawiłam) do sosu pomidorowego. Teraz trzeba pokroic na paseczki cukinie, papryki, grzybki w kosteczkę i dorzuciłam do wolnowaru. Doprawiłam solą, pieprzem, majerankiem, pieprzem cayenne, kurkumą i duza iloscia papryki wedzonej. Opcjonalnie mozna dorzucic garść wypłukanej czerwonej soczewicy i całość gotowałam ok 4 godzin (w wolnowarze), normalnie ok 40 min. Czerwona soczewica gotuje sie ok 15 min i na pewno wessie duzo plynu wiec mozna dolac wiecej wody, soczewica jest opcjonalnie tutaj jako dodatowe zrodlo bialka i zelaza, bez niej potrawa tez jest wysmienita.
Podałam z brązowym ryżem i świeżą pietruszką. Smacznego!
(EN) Lecho was always one of my favourite dishes. Originally its a hungarian stew with tomato sauce, courgette, sausages or bacon, mushrooms and bell peppers. Since my meat days are over I have been making this one-pot dish in a vegan style, simply replacing meat with red lentils or chickpeas. Until my borther-in-law enlighted me that there is such thing like SMOKED PAPRIKA!!! That apparently works perfectly with meatless lecho. He was so right! I cooked everything in Slow Cooker in around 4 hours. You can cook it in a big pot, then cook 30-40min.
Ingredients:
500g chestnut mushrooms
2-3 bell peppers, preferably different colours
few tbs smoked paprika powder
1 courgette
1 bottle 600ml of tomato passata
onion, garlic
brown rice or any groaths like millet or buckwheat
1 cup red lentils - optional
spices (sól, pieprz, marjoran, bay leaves, cloves, cayenne pepper, turmeric.
fresh parsley
dash of soy sauce
Method:
I set my Slow Cooker on Medium, poured tomato sauce. In the meantime, I fried some onion and garlic on coconut oil, added soy sauce after 1-2 mins, with 3 bay leaves, 3 cloves, covered with the lid and stewed for 2-3 mins. I chopped my veggies: courgette, mushrooms, bell peppers into cubes, threw them into Slow Cooker. Once onion was done, added it also to Slow Cooker and I added my spices and lots of smoked paprika, also added a handfull of rinsed red lentils. I let it cook for around 4 hours. Served with brown rice and fresh parsley. Bon Apetit!
03/04/2016
Informacja/ Info
(PL)
Przypominam że na stronie facebook: https://www.facebook.com/123matata/ można podglądać co jemy na codzień. Tutaj wrzucam krótkie wpisy, dzienną dawkę potraw ze zdjęciami, staram się pisać dwujęzycznie. Mój profil na facebooku można podglądać bez rejestracji, operuje jako otwarta strona blog.
(EN)
Just a reminder for those who don't know, on facebook page: https://www.facebook.com/123matata/ you can see our daily food diary. I try to write daily, even short posts with pictures, of food we just had, I try to write bilingual. You can visit the website and see my profile without registration to facebook, as it works as an open blog.
18/03/2016
Najlepszy Pasztet z soczewicy/ The Best Meatless "Meatloaf" (PL/EN)
(PL) Ten przepyszny pasztet jest z portalu Jadlonomia.com, robiłam już kilka jego wersji, dzisiejsza to ta z żurawiną, ale bez żurawiny (niestety się skończyła). A link do przepisu poniżej, naprawdę polecam!
(EN) This is the most delicious Meatless "Meatloaf" or Veggie Loaf, absolutely tasty and rich in great flavours! Kids approved! The recipe is form fantatsic polish blog www.jadlonomia.com, the link to the recipe is below:
I am hoping the owner of the blog will soon add English language, so I can just copy and paste links to her recipes so you can try more of them as they are really intresting!
Here is my translation of the recipe, I hope you enjoy it as much as me!
Ingredients (for 20cm x 11cm baking tin)
2 cups cooked green lentils
1 cup cooked millet
100ml of grapeseed oil
2 onions
4 tbs dried cranberries (I missed that step I ran out of cranberries :(
2-3 tbs soy sauce
2 bay leaves
2 cloves
2/4 tbs marjoram
a pinch of nutmeg
salt, pepper
1 tbs of coconut oil for frying
Preparation:
Preheat the oven to 180C. Precook lentils and millet - as per packaging instruction.
Chop onions, heat the oil in a pan, add onions, bay leaves, cloves. I added some soy sauce and covered it with a lid, cook on low heat, add bit of water if necessary. . When the onions are golden, remove bay leaves and cloves. This will leave really nice strong flavour. Place onion, millet, lentils, oil, soy sauce, all the rest spices in a blender and blend until smooth. Taste it and check if needs more salt. This will be already super delicious! Now you can use it as spread! But we are onto baked loaf so..follow these steps now. If you want, now add the cranberies and stir in with a spoon. Line the baking tin with a baking paper, place the mixture in the tin. Bake for 40-45min (top should be golden). Then let it cool in the tin, preferably overnight but this won't happen at my house! I served it with potatoes and peas. Bon Apetit!
06/03/2016
Pudding Wanilliowy z Kaszy Jaglanej/ Vanilla Millet Pudding (PL/EN)
(PL) Niedawno znalazłam taki oto przepis na pyszny deser z kaszy jaglanej, taki prosty dwuskladnikowy i naprawdę smaczny! Przepis jest ze świetnej strony Veganbanda.pl:
Potrzebujesz:
1 szklanki kaszy jaglanej
4 szklanek mleka roslinnego o smaku waniliowym, np. mleko ryżowe waniliowe
(tym razem kupiłam gotowe, jednak nie ma problemu można zrobić swoje o intensywnym smaku wanilli, a jak zrobić mleko roślinne już kiedyś pisałam:
http://123matata.blogspot.nl/2016/01/domowej-roboty-mleko-orzechowe-homemade.html)
http://123matata.blogspot.nl/2016/01/domowej-roboty-mleko-orzechowe-homemade.html)
Metoda jest prosta gotuje się kasza w mleku nie w wodzie, gotowanie trwa ok 20min. 1 szklanka kaszy na 4 szklanki mleka roślinnego. Po ugotowaniu, blendujesz, można posypacć kakao na górę i gotowe. Nam smakował tak na świeżo na ciepło, po przechowaniu w lodówce zrobił się zbyt suchy, więc jak dla nas świeże najlepsze.
I już! Smacznego!
(EN) Recently I discovered a great recipe for a simple dessert made from millet, just two ingredients and is delicious! I found it on Polish Vegan Blog www.veganbanda.pl
You will need:
1 cup of millet uncooked
4 cups of Vanilla Flavoured Plant milk, e.g Vanilla rice milk or Vanilla Soy Milk
(I used the store bought milk, but you can also make it with homemade vanilla flavoured milk, and here is how to make plant milk:
http://123matata.blogspot.nl/2016/01/domowej-roboty-mleko-orzechowe-homemade.html)
http://123matata.blogspot.nl/2016/01/domowej-roboty-mleko-orzechowe-homemade.html)
Method:
You cook millet in a pot in milk not in the water, just put 1 cup of millet and 4 cups of vanilla plant milk and cook it for circa 20mins. After it is cooked, blend it well in a high speed. And it is ready! Pour it into jars or bowls, you can dust some raw cacao powder on the top and enjoy! We loved it straight away when it was still warm. You can refrigerate but for us it went a bit too dry when we left it in the fridge. We prefer it fresh!
Enjoy!
Subscribe to:
Posts (Atom)